空中健身教你10大健身常识问题初学者必备干货

发布日期:2019-09-12 09:22   来源:未知   

  此外,接触健身时,若不懂的地方,请寻问当场的健身教练或请教有经验的人,千万不要怕丢脸,所以不敢开口。往往你可能就是因为操作上的不正确,而造成受伤的。

  除非你跟名人是同卵双胞胎,不然你永远都不会拥有你喜爱明星的身材。把喜爱明星的身材做为训练的动机或目标,并没有什么的问题存在。重点是,每个人体能及肌力强弱的状况不同,每个人必须依照自己的体能及肌力强弱来进行训练。

  若你在进健身房前,已经吃过一些,就不需要再进食。若你是一个早餐吃非常多的人,建议吃完早餐之后,2~3个小时再开始进行训练,因为这时的训练会燃烧你最大的卡路里,并且同时开始将你进食的食物中转化成能量。

  再次强调,吃什么食物要根据进行的训练而定(重量或心肺),而从你起床的那一刻,就是你训练准备的开始。

  跑步是一项非常棒的心肺适能训练的运动。但不是每个人都适合跑步这项运动。而重量训练可以在24小时内燃烧更多的卡路里、即使停止训练之后,在24~48小时内,依然不断的在加速你的新陈代谢。

  如果你喜欢有氧心肺运动,腾讯QQ升级程序但排斥跑步的话,可以试着选择游泳、自行车或是踩椭圆机,都是不错的选择。

  一个真正好的训练内容,是表现出来的结果而不是疼痛。一些局部肌肉既酸痛,过几天就会消失了。但若你感觉到脖子、腰背疼痛或相关连结的部份,这代表你举的太重或者是次数过多了。

  举的重量或是次数多寡,在知名的Men’s Health男性健康网站上有提到、举到失败为止、过重、次数过多,只会增加你受伤的机会,并不会真得加速肌肉的增长。

  你真正要训练的是全身的肌群,背、腘旁肌、菱形肌、臀肌及小腿肌。若单纯训练局部的肌肉,将导致身体肌肉严重的失去平衡。

  以男性来说,最常见就是过度的训练胸肌、前面的肩膀、二头肌、腹肌及四头肌。这导致身体走样,而产生前位头部错姿、圆肩、去曼谷看泰超比赛全指南!泰港最火爆蒙颈部、菱形肌、斜方肌的疼痛。